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- 呼吸法で自律神経を整える！
病気じゃないのに、なんとなく体調がすぐれない、カラダが思うように動かない。その原因は、自律神経のバランスの乱れかもしれませんね。自律神経とは、内臓や血管など生命を維持するために必要な機能をコントロールしているもの。交感神経と副交感神経の２つがあります。交感神経は、心身を活動させるための神経で、おもに昼間働きます。一方、副交感神経は、昼間の緊張をゆるめ、心身を休息させるための神経で、リラックスしたり、夜眠っているときに働いています。この２つがバランスよく働くことで、私たちは健康で快適な生活が過ごせているんです。
しかし、ストレスや生活環境の変化などによってそのバランスが乱れ、交感神経が優位になりすぎると、下記のような様々な症状が表れることも！ そのうえ、自律神経は女性ホルモンの分泌にも関係しているので、女性のほうがバランスをくずしやすいとも言われています。
こんな症状には要注意！
疲労感、倦怠感、立ちくらみ、めまい、動悸、耳鳴り、不眠、微熱、頭痛、食欲不振、吐き気、肩こり、腰痛、手足のしびれ、手足の冷え、ほてり、イライラなど
腹式呼吸で副交感神経を優位に！
自律神経を整えるカンタンな方法のひとつとして、呼吸を意識してみましょう。
私たちがふだん無意識にしている呼吸は「胸式呼吸」で、浅く短くなりがちです。胸式呼吸は交感神経を刺激し、交感神経が優位に働くと、緊張感が高まり活動的になります。逆に、ゆっくり深い「腹式呼吸」をすると副交感神経が優位に働き、心身をリラックスさせることができます。
ストレスなどで交感神経がピリピリしている現代人は、意識的に「腹式呼吸」をやってみましょう。息を吐くのをゆっくりすればするほど、副交感神経を優位に働かせることができます。
腹式呼吸で副交感神経を優位に！
- ①まず吸うときは、お腹をふくらませるイメージで、鼻から息を吸います。
- ②吐くときは10秒くらいかけてゆっくり、口から息を吐き、お腹をへこませます。
これを3回繰り返すと、心拍数も落ち着いてきます。
これを3回繰り返すと、心拍数も落ち着いてきます。
（2014年6月2日掲載、“カラダ日和”より）
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